U ovoj blog objavi saznaćete:
- Gde ja naječešće provodim evropske zime još od 2013.
- Šta ljudi generalno najčešće kažu zašto ne mogu da budu na sirovoj ishrani zimi (i uopšte)
- Koja hrana se nalazi u mojoj kuhinji i frižideru tokom zimskih meseci
- Koje su zdravstvene koristi sirove biljne ishrane
- Šta tačno jedem na sirovoj ishrani tokom zime
- Kako izgledaju moji fizički rezultati što se tiče izgleda tela i vežbanja na mojoj sirovoj ishrani i programu vežbanja
Na dnu stranice kao poklon dobijate...
Zimski jelovnik na sirovoj biljnoj ishrani
Da li vas zanima kako je moguće da se hranite sirovom biljnom ishranom čak i tokom najhladnijih zimskih meseci? U ovoj blog objavi i pratećem videu, videćete tačna šta, koliko, zašto i kada jedem u jednom tipičnom danu na sirovoj ishrani tokom zime. Kroz slikovite prikaze svakog obroka i detaljna objašnjenja za odabir obroka, u ovoj blog objavi i videu vi ćete naučiti kako da se hranite sirovom biljnom ishranom tokom zime.
- Prihvatite zimu dok uživate u svežim ukusima
Samo zato što je zima, ne znači da morate da žrtvujete svoje opredeljenje za vašu zdravu ishranu svežom biljnom hranom. Saznajte kako možete lagano da se održite na sirovoj biljnoj ishrani uprkos niskim temperaturama.
- Sirovi, a topli recepti – savršeni kofmor u zimskim mesecima
Naučićete i kako da pravite sirova jela koja su blago podgrejana kako biste dobili onaj željeni komfor u hrani, dok ostajete dosledni svojoj sirovoj ishrani.
- Iza kulisa – Zavirite u moju kuhinji i frižider
U ovoj blog objavi i videu, dobijate priliku i da ekskluzivno zavirite u moju kuhinju i frižider – videćete tačno koja se to hrana može naći u mom domu tokom zime.
- Zdravlje na prvom mestu čak i tokom zime
Bilo da ste već iskusni sa sirovom ishranom ili vas samo zanima da vidite kako izgleda životni stil na sirovoj ishrani, ova blog objava i video poslužiće vam kao sveobuhvatan vodič za vaš uspešan put na sirovoj biljnoj ishrani tokom hladnih meseci. Prihvatite zimu kroz zdrave, ukusne i hranjive obroke zahvljajujući kojima ćete uspeti da očuvate zdavlje, vitalnost i vitku liniju čak i tokom zime.
Da li ste spremni da se upustite na zimsku avanturu sirovom ishranom? Uronite ovu zimsku blog objavu i video koji su bogati ukusima zdravlja, svežine i blagostanja.
Moje tropske zime
Ako me pratite već neko vreme onda znate da sam počevši od 2013, provela svaki januar i februar negde u tropima, ili na Bliskom istoku, dakle biram da evropsku zimu provedem negde gde je toplo i sunčano. Najčešće sam zime provodila na Tajlandu, zemlji koja je tokom godina postala mesto koje volim da zovem Moj azijski dom.
I pre nego što nastavim dalje sa temom ovog videa, želim da vam poklonim jedno, nadam se lepo iznenađenje! Pozivam vas da uživate u svim besplatnim savetima, čitavom sistemu povoljne i bezbedne rezervacije svih putnih usluga i dodatnim pokločićima na platformi Putovanje na Tajland.
Putovanje na Tajland je platforma koju sam kreirala za vas sa puno ljubavi i iskreno se nadam da ćete uživati na ovoj platformi jer na ovoj platformi vi dobijate sve šta vam je potrebno za kreiranje vašeg putovanja iz snova u Zemlju osmeha, odnosno predivan Tajland. Zato, kliknite na crvenog dugme ispod, čitajte, sanjarite i konačno ostvarite vaše putovanje iz snova u magičnu kraljevinu Tajlanda.
A sada, vratimo se na temu ove blog objave.
Proteklih godina, tokom januara i februara objavljivala bih objave sa, na primer, Tajlanda, u kojima bih pokazivala šta obično jedem na Tajlandu u januaru i februaru.
Argument zašto ljudi generalno ne mogu biti na sirovoj ishrani kaže...
Na te objave bih često dobijala komentare nešto u stilu:
- Lako je tebi da budeš na sirovoj ishrani kada provodiš zime u tropima. Nemoguće je biti na sirovoj ishrani tokom zimskih meseci, jer jednostavno nema sveže kvalitetne hrane.
E, pa… ovog januara, 2024, zbog nekih ličnih obaveza, morala sam da budem u Srbiji. I da vam kažem, što se tiče moje sirove ishrane u januaru u Srbiji – bilo je preukusnoooo! Zaista ne razumem odakle dolaze žalbe.
Da li možda ja imam neku poseban talenat da uočim kvalitetnu i ukusnu svežu biljnu hranu na istom tom mestu gde je drugi ljudi ne vide?
A dodaću još i ovo moje zapažanje: Ja se hranim biljnom ishranom od 2005. godine i sirovom biljnom ishranom od februara 2012. godine. Tokom godina dobijala sam mnogobrojne komentare i poruke u kojima su mi se različiti ljudi žalili u različitim mesecima godine, uključujući letnje mesece, kako ne mogu da budu na sirovoj ishrani jer ne mogu da nađu sveže i kvalitetno voće i povrće.
Uvek su me takve izjave čudile, jer ja nekako uvek uspem da nađem svežu biljnu hranu, a skoro uvek vrlo zadovoljavajuću svežu biljnu hranu, tokom čitave godine u različitim državama sveta.
Ne znam… možda sam jedno uključila u mom umu fokus-pokus sistem koji radi kao magija!
Upamtite: energija prati fokus vaše pažnje. Drugim rečima, dobijate ono na čega se fokusirate. Eto na primer, ovaj januar u Srbiji je za mene bio prekusan što se sirove ishrane tiče.
Koja hrana se nalazi u mojoj kuhinji i u mom frižideru tokom zime?
Zavirimo na tren u moju kuhinju bez šporeta i u moj frižider.
Sada možete videti tipično stanje u mojoj kuhinji i frižideru tokom januara i februara. Primetite da u mojoj kuhinji nema šporeta ili bilo kakvog uređaja za termičku obradu hrane i naglasila bih, nema uređaja koji proizvodi toksičan dim kao što je slučaj sa skoro svim kuhinjama u domovima ljudi nažalost. Postoje mnogobrojna, dalekosežna zdravstvena, ekonomska i ekološka opravdanja za ukidanje upotrebe šporeta.
Kao što se da primetiti, moja kuhija i frižider su puni svežeg voća i povrća. Molim vas primetite, da svu hranu koju držim u frižideru, obavezno izvadim najmanje 2 sata pre obroka, kako bih jela hranu sobne temperature, nikako hladnu.
Pre nego što nastavimo sa ovom temom, hajde da vidimo zašto bi neko uopšte bio zainteresovan da se hrani sirovom biljnom ishranom.
Koje su zdravstvene koristi sirove biljne ishrane?
Sirova biljna ishrana nudi bezbroj zdravstvenih koristi, zbog čega je popularan izbor za one koji traže zdrav način života. Evo ključnih koristi:
- Bogata nutritivna vrednost
Konzumacija raznovrsne sirove hrane biljnog porekla osigurava bogat unos esencijalnih vitamina, minerala i antioksidanta. Ovi nutrienti podstiču opšte zdravlje, podržavaju imuni sistem i pridonose blistavoj koži i kosi.
- Dobrobit za digestivni sistem
Obilje vlakana u sirovoj biljnoj hrani potpomaže probavu i podržava zdravlje creva. Poboljšana probava može ublažiti probleme kao što su nadutost i zatvor, podstičući ugodniji i efektniji digestivni sistem.
- Prirodno povećanje energije
Poznato je da sirova biljna ishrana osigurava kontinuirani porast energije. Prirodni šećeri u voću i složeni ugljikohidrati u povrću nude ravnomerno oslobađanje energije, smanjujući zavisnost od prerađene hrane i veštačkim stimulansima.
- Lako održavanje željene težine
Mnogi pojedinci okreću se sirovoj biljnoj ishrani kao efektnom načinu održanja željene težine. Naglasak na nutritivno bogatoj, niskokaloričnoj hrani pomaže u održavanju zdrave težine, dok obilje vlakana pridonosi osećaju sitosti.
- Prevencija bolesti
Visoki unos voća i povrća povezan je sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka. Snažni antioksidansi koji se nalaze u ovoj hrani pridonose zdravlju ćelija i mogu pružiti zaštitu od oksidativnog stresa.
- Uticaj na ekologiju životne okoline
Usvajanje sirove biljne ishrane u skladu je sa ekološki osvešćenim načinom života. Smanjenjem zavisnosti od hrane životinjskog porekla, pojedinci pridonose očuvanju životne sredine i podržavaju održivu ishranu, osiguravajući da budućnost naše Planete bude čista i zdrava.
Zapamtite, pre značajnih promena u ishrani, posavetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registrovanim dijetetičarom kako biste bili sigurni da su vaše nutritivne potrebe zadovoljene.
Usvajanjem sirove biljne ishrane i zdravog načina života možete transformisati svoje zdravlje na bolje, pružajući sebi put do holističkog blagostanja i pažljivijeg pristupa ishrani.
#sirovabiljnaishrana #sirovaishrana #biljnaishrana #zdravishrana
Moj zimski jelovnik na sirovoj ishrani
Sada ćete da vidite šta tačno jedem u tipnom danu na sirovoj ishrani tokom zimskih meseci u Srbiji / Evropi.
Vežbanje - prva stavka na jelovniku
Prvi obrok, zna se: vežbanje! Ovo stalno naglašavam: vežbanje je deo ishrane.
Tokom vežbanja volim da se hidriram limunadom.
Što se vežbanja tiče, rotiram po različitim danim vežbe za postizanje snage, kondicije i fleksibilnosti. Neophodno je održavati svaki aspekt fitnesa kroz svrshishodne vežbe.
Što se fleksibilnosti tiče slobodno pogledajte besplatan vebinar Tri tajne za postizanje fleksibilnog tela dugoročno u kojem ćete naučiti kako i vi možete lagano da održite fleksibilnost svog tela i zašto je fleksibilnost tela važna. Kliknite na crveno dugme ispod i gledajte ovaj besplatan vebinar.
Hidratacija nakon vežbanja
Nakon vežbanja popijem sveže ceđen sok od nara i citrusa. Pročitajte OVU BLOG OBJAVU u kojoj ćete vi naučiti zašto je sok od nar toliko dobar za vaše zdravlje.
Presu za nar i citruse možete naručiti na mom sajtu Biljna ishrana. Kliknite na crveno dugme ispod da naručite ovu presu kako biste lagano mogli svakodnevno uživati u svim zdravstvenim koristima nutritivno bogatog soka od nara.
Prvi obrok - doručak
U vreme ručka usledi mono-obrok od mandarina ili klementina. Lično, pojedem nešto malo više od jednog kilograma mandarina ili klementina u jednom obroku. Glavni zadatak prvog obroka, odnosno doručka, jeste hidratacija tela, zato biram hranu sa relativno visokim sadržajem vode kao što su to na primer mandarine ili klementine u zimskih mesecima.
Drugi obrok - ručak
Zatim nakon neka 3 sata usledi ukusna sirova, a topla pita od banana i jabuka. Ova pita je izuzetno ukusna i zasitna. Glavni zadatak drugog obroka, tj ručka, jeste da obezbedi gorivo koje vaše telo pretvara u energiju za vršenje svih fizioloških, kognitivnih i fizičkih aktivnosti. Optimalno gorivo za svaku ćeliju ljuskog tela jesu šećeri iz celovite biljne hrane, poput slatkih jabuka i banana kao što je primer u ovoj slatkoj piti.
Recept za ovu ukusnu pitu nalazi se u mojoj knjizi recepata Sirovo, a toplo koja je dostupna za naručivanje na sajtu Biljna ishrana. Kliknite na crveno dugme ispod da naručite vaš primerak knjige Sirovo, a toplo kako biste naučili da pripremate ukusnu sirovu hranu koja je blago podgrejana u dehidratoru.
Treći obrok - večera
I uveče za večeru tokom januara u Srbiji volim da napravim moju omiljenu sirovu, a toplu slanu pitu uz sveže krastavce kao prilog. Glavni zadatak trećeg obroka, odnosno večere, jeste da obezbedi minerale koji se obilno nalaze u povrću i masne kiseline iz celovite biljne hrane kao što su na primer semenke suncokreta i lana koje se nalaze u ovoj slanoj piti, na primer.
Ili umesto te sirove, a tople slane pite, za večeru napravim moje špagete u pestu.
Recept za ovo jelo nalazi se u mojoj knjizi recepata Nekuvarica, koja je dostupna za naručivanje na sajtu Biljna ishrana. Kliknite na crveno dugme ispod da naručite vaš primerak knjige Nekuvarica u kojoj dobijate 111 ukusnih i zdravih sirovih recepata.
Fizički rezultati moje sirove biljne ishrane i vežbanja
Takođe, želim da podelim sa vama koji su fizički rezultati moje ishrane i programa vežbanja jer verujem da je fer da bude obavezno da svaki nutricionista, zdravstveni radnik, lekar, ili bilo koja osoba koja se na bilo kakav način bavi savetovanjem ljudi o ishrani i zdravlju, u opisu posla mora stalno da pokazuje stepen svoje fizičke forme i kako joj izgleda telo kako bi klijenti, odnosno pacijenti, mogli da donesu informisanu odluku da li žele da prate takav primer izgleda i zdravlja ili ne.
Ja unosim negde oko 2 000, pa čak i malo više, kalorija na dan iz isključivo svežeg voća i povrća, dok semenke i orašaste plodove unosim u relativno maloj količini jednom na dan i to u večernjem obroku od povrća.
Takođe, svakodnevno vežbam jer uračunavam vežbanje kao deo moje ishrane.
Molim vas shvatite da sa ovim slikama ja ni ne pokušavam da kažem da ja smatram da sam ja oličenje zdravlja i lepote. NE!
Ja želim da vam kažem sledeće:
- Ovako ja izgledam. Ovo su fizički rezultati moje sirove biljne ishrane i vežbanja. Ako vam se sviđaju, dobrodošli ste da me pratite, a ako vam se ne sviđaju, slobodno nađite nekog drugog ko vam se sviđa pa njega ili nju pratite.
Ali uvek postavite pitanje:
- Šta se nalaze ispod belog mantila ili odela sa kravatom osobe koja vam daje savete o ishrani i zdravlju?
I to ne mislim da postavite retorički pitanje onako za sebe, nego da pitate direkto i otvoreno, jer bez odgovora na to pitanje, vi kupujete mačku u džaku da se tako izrazim.
Poklon za vas: besplatna e-knjiga recepata
A za sam kraj, želim da vam poklonim besplatnu e-knjigu 5 recepata sa Palićkog festivala voća 2023.
Palićki festival voća je četvorodnevni događaj na kojem učesnici dobijaju priliku da u teoriji i praksi uče kako da se uspešno i dugoročno hrane sirovom biljnom ishranom uz vežbanje i zdrav život kako bi održali visok stepen zdravlja i vitalnosti dugoročno.
Slobodno preuzmite besplatnu e-knjigu u kojoj dobijate 5 recepata sa ovog festivala iz 2023. Kliknite na dugme da preuzmete poklon za vas.
Pozdrav za sada!
Da li biste voleli da gledate još videa i čitate još blog objava sa besplatnom edukacijom o sirovoj biljnoj ishrani? Ako je vaš odgovor DA, bukmarkujte URL adresu mog sajta Biljna ishrana i podelite ovu blog objavu na društvenim mrežama.
Iskreno se nadam da vam je ova blog objava od koristi. Recite mi u komentarima ispod:
- Da li ste probali sirovu ishranu? Ako jest, kakva su vam iskustva sa sirovom ishranom?
Do sledećeg videa šaljem vam voćno-zelene pozdrave,
Marina sa Biljne ishrane
Marina sa Biljne ishrane
Kao sertifikovana edukatorka za sirovu biljnu ishranu i zdrav način života, Marina pomaže svojim klijentima i pratiocima, da pređu na sirovu biljnu ishranu na proveren i održiv način, uz uključivanje programa vežbanja za dugoročno održanje fizičke forme, kako bi se rešili zdravstvenih problema i izgradili visok nivo zdravlja.
Pozdrav,Marina.
Pripremam se za prelazenje na sirovu biljnu ishranu,I nije mi jasan pojam toplog I hladnog jela.Ako se pod toplim ima u vidu samo termicka obradjeost jela,jasno mi je.Nije mi jasno znacenje toplog jela,bez termicke obrade.Na sta mislis u tom kontekstu? Hvala.
Poštovanje dragi Stefane!
Hvala na praćenju mog rada i pitanju kojim ste mi ukazali da zaista nisam dobro objasnila. Naivno sam pomislila sam svi znaju za moju novu knjigu Sirovo, a toplo
u kojoj čitaoci dobijaju 40 sirovih recepata koji su blago podgrejani u dehidratoru. Dakle, NEMA termičke obrade hrane.
Doduše, ja ne mogu ni da hoću da termički obrađujem hranu jer ja čak ni šporet nemam!
Svaka vam čast na vašem interesovanju za prelazak na sirovu biljnu ishranu. Ako vam treba profesionalna edukacija za vaš uspešan prelazak, možemo da zakažemo razgovor.
https://www.biljnaishrana.com/proizvod/konsultacije_plan_sirove_biljne_ishrane/
Biće mi drago da vam pomognem na vašem putu sirove biljne ishrane i prirodnog zdravlja! A svakako vam želim puno uspeha!