Sadržaj
- Doručak – pre ili posle jutarnjeg vežbanja?
- Koja je uloga doručka?
- Kojom hranom se postiže oporavak mišića od jutarnjeg vežbanja?
- Kojom hranom se postiže hidratacija tela?
- Šta da jedete za doručak za uredno pražnjenje creva?
- Koju hranu da jedete da dobijete izobilje vitamina C?
- Zašto sok od zelenog lisnatog povrća uz voće za doručak?
- Primeri doručka na sirovoj ishrani
- Šta treba zapamtiti?
- Kviz
- Autorka
Doručak - pre ili posle jutarnjeg vežbanja?
Prva stavka zdravog jelovnika jeste vežbanje uz hidrataciju tela vodom ili limunadom.
Vežbanjem se telo priprema da absprbuje i asimiluje nutrijente iz hrane na najefektniji način.
Doručak ide nakon jutarnjeg vežbanja.
Na slici: Sastojci i oprema za pripremu doručka na sirovoj ishrani slikani od gore
Koja je uloga doručka?
Uloga doručka jeste da obezbedi:
- oporavak mišića od vežbanja
- duboku hidrataciju tela
Na slici: Sastojci i oprema za pripremu doručka na sirovoj ishrani
Kojom hranom se postiže oporavak mišića od jutarnjeg vežbanja?
Oporavak mišića postiže se konzumacijom hrane koja je prirodno bogata jednostavnim šećerima. Ovako se nadoknadi potrošeno gorivo tela tokom vežbanja – glukoza iz krvi i glikogen iz mišića.
Na slici: Oljuštene klementine na tanjiru uz čašu soka od zeleniša
Kojom hranom se postiže hidratacija tela?
Hidratacija tela postiže se konzumacijom hrane koja je prirodno bogata vodom. Voda unutar biljnih plodova, dakle voća i povrća, jeste voda koja je struktuirano uvezana u tkivo ploda. Ovakva voda zove se struktuirana voda. I to je voda koja se nalazi u vašim tkivima kada su hidrirana.
Struktuirana voda je voda u žalatinastom stanju, jer je povezana sa svim nutrijentima unutar ploda. Voda ove strukture i stanja, jeste voda koju naša tela mogu najbolje da iskoriste za hidrataciju ćelija tela.
Na slici: Primer doručka na sirovoj ishrani – klementine i zeleni sok
Šta da jedete za doručak za uredno pražnjenje creva?
Doručak od sočnog voća takođe podstiče uredno pražnjenje creva. Visok sadržaj struktuirane vode efektno natapa materijal u crevima koji treba da izađe iz creva. Dodatno, rastvorljiva vlakna iz voća nežno podstiču creva na rad.
Na slici: Primer doručka na sirovoj ishrani: dinja Piel de Sapo
Koju hranu da jedete da dobijete izobilje vitamina C?
Voće je bogato izuzetno važnim vitaminima, poput vitamina C.
Ljudi na standardnoj ishrani su dehidrirani, u velikom deficitu vitamina C i pate od konstipacije. Sve ovo rezultira u visokom stepenu toksemije.
Iz iste kalorijske vrednosti hrane iz doručka na standardnoj ishrani dobija se oko 500 puta MANJE vitamina C nego iz iste kalorijske vrednosti hrane iz doručka na sirovoj ishrani.
Na dve naredne slike ispod možete videti nutrijentne profile jednog primera doručka na standardnoj ishrani (prva slika) i jednog primera doručka na sirovoj ishrani. Primetite vrednosti vitamina C iz ova dva primera i uočite koliko se više dragocenog vitamina C dobija iz doručka na sirovoj ishrani.
Na slici: Nutrijenti profil tipičnog doručka na standardnoj ishrani
Na slici: Nutrijenti profil tipičnog doručka na sirovoj ishrani
Zašto sok od zelenog lisnatog povrća uz voće za doručak?
Zeleni sok od ceđenih organskih greni smit jabuka i zelenog lisnatog povrća poputa celera, peršuna, blitve, spanaća, mirođije je izuzetno lep dodatak voćnom doručku.
Zeleno lisnato povrće je primarni izvor minerala. Upravo prisustvo tih minerala, bar iz mog iskustva, upotpuni osećaj sitosti i zadovoljenja nakon obroka.
Primetite da se ovde radi o ceđenog zelenom lisnatom povrću i greni smit (kiselim) jabukama, a ne izblendanim namirnicama. Dakle, u pitanju sok, a ne smuti.
Razlika između soka i smutija je što se blendanjem samo usitne vlakna, a ceđenjem se uklanjaju nesvarljiva celulozna vlakna i tako oslobađaju nutrujenti za direktno apsorbciju u crevima.
Naručite sokovnik OVDE.
Na slici: Dve flaše i jedna čaša pune soka od greni smit jabuka i zelenog lisnatog povrća stoje ispred sokovnika
Primeri doručka na sirovoj ishrani
Kako su ova blog objava i prateći video pisani, odnosno snimani, u novembru, ovde vidite primer doručka na sirovoj ishrani koji je tipičan za zimske mesece u Evropi: klementine i sok od greni smit jabuke i lisnatog zelenog povrća.
Naručite guljač za citruse OVDE.
Tokom godine, dakle u različitim godišnjim dobima i na različitim lokalitetima širom sveta, imamo, logično, različite primere doručka na sirovoj ishrani. Ali treba znati nepromenjivo pravilo koje glasi: za doručak na sirovoj ishrani uvek ostaje najsočnije voće u datoj sezoni i na datom lokalitetu.
Drugi primeri doručka na sirovoj ishrani su:
- lubenica
- dinja
- papaja
- breskve
- nektarine
- ananas
Ili koje god vi sočno voće odaberete.
Na slici: Šest različitih primera doručka na sirovoj ishrani
Šta treba zapamtiti?
Iz ove lekcije u kojoj ste naučili zašto je sočno voće najbolji izbor hrane za doručak zapamtite najvažnije poruke:
- Uloga doručka jeste oporavak mišića od jutarnjeg vežbanja i hidratacija tela.
- Zdrav doručak sadrži izobilje vitamina C i pruža optimalnu hidrataciju tela.
- Zdrav doručak sastoji se od sočnog voća i, po želji, soka od ceđenog zelenog lisnatog povrća i greni smit jabuke.
Kviz
Na slici: Marina sa Biljne ishrane drži tanjir pun klementina i čašu zelenog soka
Marina sa Biljne ishrane
Kao sertifikovana edukatorka za sirovu biljnu ishranu i zdrav način života, Marina pomaže svojim klijentima i pratiocima, da pređu na sirovu biljnu ishranu kako bi se rešili zdravstvenih problema i izgradili visok nivo zdravlja.
Divno je saradjivati sa Marinom.
Hvala draga Gordana na svom poverenju. Drago mi je da vam moj rad pomaže. Dobro mi došli!
💖💖💖
♥️♥️♥️
Marina daje savete i ukusna jela za doručak
Predlozi za doručak su pravi zato ih treba i odmah primeniti.
Hvala Ivane na komentaru. Drago mi je da vam se sviđaju predloži za doručak. A posebno vam hvala na slici vašeg predivnog doručka koju ste podelili u našoj grupi podrške. Svaka čast za vas!